Йоговские упражнения для уменьшения желудка

Есть упражнения для уменьшения желудка. Они дошли к нам из йоги и Тай-чи. При помощи таких упражнений можно не только лишь укрепить пресс, но и привести в тонус маленькие мускулы тела и проработать диафрагму.

Благодаря этим упражнениям ваш желудок, растянутый в итоге неумеренного потребления еды, становится меньше. Еще эти упражнения позволяют получить тонкий животик и ярко выраженную талию.

Первое упражнение для уменьшения желудка. Для его выполнения необходимо лечь на спину, поясницу придавить к полу, стопы нужно поставить параллельно друг дружке в таком положении, чтоб ноги находились на этом же уровне. Дальше Уменьшение желудканеобходимо вдыхать и втягивать при всем этом переднюю брюшную стену под ребра. Когда будите выполнять данное упражнение вы почувствуете, как воздух поступает в грудную клеточку. Без расслабления живота необходимо медлительно выдохнуть. Повторить 10 вдохов и выдохов. При всем этом всякий раз живот должен быть втянут все сильнее.

Второе упражнение для уменьшения желудка. Выполняя его нужно сесть в позу полулотоса и постараться держать спину ровно. Если у вас появятся какие-то трудности при выполнении этой позы, вы можете сесть на стул со спинкой. Нужно резко вдыхать и выдыхать, втягивая при этом живот.

Третье упражнение. Необходимо принять упор на ладонях и носочках, руки строго под плечами, тело должно создавать прямую линию. Нужно медлительно вдохнуть и выдохнуть 10 раз без конфигурации позы.

Дальше нужно выполнить 10 «дыханий собаки». Живот при всем этом должен быть втянутым. После окончания упражнения необходимо вывести ягодицы ввысь таким образом, чтоб тело получило позу буковки «Л» старайтесь тянуться тазом ввысь на протяжении нескольких минут.

Четвертое упражнение для уменьшения желудка. Для его выполнения необходимо лечь на спину, принять позу 1 упражнения, очень глубоко вдохнуть и выдохнуть, очень сильно втянуть живот после выдоха таким образом, чтобы он будто бы «провалился» вовнутрь. Плечи необходимо навести к тазу, а руки бросить за голову. В этой позе нужно находиться в течение 4-8 вдохов и повторить 10 раз.

Пятое упражнение. Для его выполнения необходимо встать в планки(упереться руками в пол, а ноги выпрямить назад) и сделать 10 подходов дыхания собаки. После чего необходимо втянуть живот и после того, как вы сделаете полный выдох, задержать дыхание. Поднимите колено правой ноги к левому плечу, и задержите дыхание в этой позе на 8-10 секунд. Повторить пару раз с каждой ногой.

Эти обыкновенные упражнения для уменьшения желудка можно делать как перед кардио тренировкой, так и совместно с упражнениями на пресс. Желательно делать эти упражнения пару раз в неделю. В итоге уже через 30 дней вы не будете переедать, почувствуете себя намного лучше и заметите как постепенно уменьшаетесь в размере и приобретаете все более аппетитные формы.

Источник: http://mybust.ru/uprazhneniya-dlya-umensheniya-zhe...

Добавил MBAPodcaster, 13.02.2015 в 07:00.
Просмотров: 2961, комментариев: 15